•ايستادن صحيح، به راه رفتن و نشستن صحيح كمك مي كند. براي تمرين حالت صحيح ايستادن:
•پشت به ديوار بايستيد به طوري كه بين پاشنه هاي پا تا ديوار 5 تا 5/7 سانتي متر فاصله باشد.
•شانه هاي خود را در وضعيت راحتي قرار داده و چانه را به داخل بكشيد. شكم و باسن را منقبض كنيد.
•پشت خود را به ديوار فشار دهيد به طوري كه فضايي به اندازه يك دست صاف در گودي كمر باقي بماند.
•راه رفتن، پا ها و قلب را تقويت كرده و به حفظ تعادل كمك مي كند. براي حفظ شيوه صحيح راه رفتن به روش زير عمل كنيد:
•سر را بالا نگاه داريد.
•پشت و گردن خود را تا حد ممكن صاف نگاه داريد.
•چانه را موازي با زمين نگه داريد.
•به آرامي عضلات شكم را منقبض كنيد.
•اجازه دهيد كه شانه به آرامي و به صورت عادي حركت كند.
حركت دست ها
• به منظوركشش شانه ها، ترقوه و نيز تقويت عضلات شكم و پشت:
•رو به ديوار ايستاده و دستهاي خود را در كنار بدن قرار دهيد. پاها به اندازه 15 سانتي متر از يكديگر و 15 سانتي متر از ديوار فاصله داشته باشد.
•در حالي كه نفس عميق مي كشيد، شكم خود را صاف نموده و دستها را به منظور لمس ديوار به سمت بالا بكشيد (شكل شماره 1)
•نفس خود را بيرون داده و به آرامي دستها را به حالت اول برگردانيد.
•در حالت دم، دست راست را به سمت بالا و دست چپ را به سمت پايين بكشيد. (شكل شماره 2)
•نفس خود را بيرون داده و دست راست را به آرامي به حالت اول برگردانيد.
•در حالت دم، دست چپ را بالا برده و دست راست را به سمت پايين بكشيد. (شكل شماره 3)
•هر كدام از اين تمرين ها را 5 بار تكرار كنيد.
